Des conseils en naturopathie pour affronter l’hiver
Pour te sentir mieux en cette période, on te conseille de commencer par soigner ton alimentation. Garnis ton assiette d’aliments de saison, bio si possible et locaux. Les nutriments indispensables de l'hiver sont les vitamines B, elles améliorent ta résistance au mauvais temps, contribuent au bon fonctionnement de ton système nerveux et combattent la déprime et la fatigue. On les retrouve dans les légumineuses, dans les germes de blé et le foie. Suite à une récente consultation avec Madison, naturopathe, nous avons reçu comme conseil de bien tremper ses légumineuses dans l’eau avant la cuisson. Les lentilles vertes se trempent 4h dans l’eau, contre 25 min de cuisson, les pois chiches quant à eux, nécessitent 12h de trempage contre 1h de cuisson. Madison explique que “ le trempage va éviter les anti-nutriments produits naturellement par les légumineuses. Sans nettoyage, on risque des carences en minéraux et une saturation du foie.”
Attention aux grignotages sucrés, ils fatiguent ton organisme et provoquent des pics d'insuline avec pour conséquences stress, fatigue, irritabilité et hypoglycémie. Tu peux en consommer à la fin du repas par exemple (du bon sucre).
Le magnésium sera important pour la période hivernale, il apporte de la motivation, et du plaisir. Tu le retrouves naturellement dans les céréales complètes, les oléagineux (amande, noisette, noix) et les eaux minérales. Enfin, dès que le soleil pointe le bout de son nez, n’hésite pas à faire un peu de luminothérapie, cela fera du bien à ta peau et à ton moral, c’est parti pour une petite balade ! Un faible taux de vitamine D te rend fatigué, faible et peut jouer sur ton humeur. Tu la trouveras naturellement dans les sardines, les maquereaux, harengs, saumon…
Enfin, Madison nous conseille d’avoir une activité physique régulière, au moins 30 minutes de marche quotidienne dehors, qui va te permettre de fabriquer plus d’endorphines (hormones du bien-être). Tu peux également faire du yoga, des exercices tout doux chez toi, mais l’extérieur reste à privilégier.
Les fruits et légumes à consommer en hiver
De manière générale, comme dit précédemment il est préférable de manger local et bio. Tu n’es pas obligé de respecter cela pour tous les aliments, voici cependant la liste des aliments qu’on te recommande d’acheter bio toute l’année : lait (de préférence à la ferme), oeufs, pommes, fraises, pêches, raisins, oignons, pommes de terre, salades verte, poivrons, concombres, épinards et céleris. Tu peux acheter tes légumes au rayon surgelés pour gagner du temps, assure-toi qu’il n’y ait bien que le légume en question à l’intérieur de ton sachet (à 100%).
Les légumes à consommer en hiver : asperge, blette, betterave, cardon, carotte, choux, citrouille, courge, endive, épinard, fenouil, mâche, laitue, poireau, pomme de terre, navet, radis, topinambour …
Les fruits à consommer en hiver : ananas, avocat, banane, citron, clémentine, fruit de la passion, grenade, kaki, kiwi, litchi, mandarine, orange, pomme, poire, noix …
Prendre soin de soi et de sa peau avec des produits bio
Le manque de soleil et le froid se font ressentir sur notre peau. Pour en prendre soin, on te conseille dans un premier temps de la nettoyer en douceur avec notre savon bio pour visage et corps 100% naturel. Saponifié à froid, il va hydrater ta peau et lui assurer un confort au quotidien. Tu peux exfolier ton épiderme 1 fois toutes les deux semaines en hiver avec le savon bio visage et corps Le Provençal. Ses petites graines de pavots agissent comme un gommage, ce qui va permettre à tes soins de mieux pénétrer dans ta peau, et donc de mieux l’hydrater. Applique ensuite matin et/ou soir l’huile de soin bio 100% naturelle sur le visage et le corps, elle est un véritable allié contre la sécheresse cutanée et elle t’assure une peau toute douce ! On te recommande de l’appliquer en hiver sur le visage, la bouche qui souffre en général en cette période, sur les mains et les jambes.
Et toi, quels sont tes meilleurs conseils pour prendre soin de soi en hiver ?
